Есть ли у вас синдром компьютерной шеи? Отвечая на этот вопрос, давайте посчитаем, сколько в среднем времени мы ежедневно проводим, работая за компьютером или наклонившись над смартфонами?
Мировая статистика говорит, что из 16 часов бодрствования это время составляет почти 9-10 часов!
Из-за того, что человек привыкает постоянно наклоняться к экрану компьютера, ноутбука или мобильного, чтобы получше рассмотреть написанное, и забывает вернуть тело в нормальное, физиологическое положение, формируется синдром компьютерной шеи. Синдром характеризуется ослаблением мышц середины спины и шеи, пережатием верхних мышц спины, плеч и грудных мышц. Этот синдром пагубно отражается на осанке: плечи, шея и голова выдвинуты вперед, позвоночник искривляется, появляется сутулость. Помимо этого, кожа шеи становится дряблой, может появиться двойной подбородок.
Избавиться от синдрома без труда можно лишь в начале его развития, поэтому стоит обратить внимание на следующие симптомы.
Боль в шее и затекание мыщц.
Боль в верхней части спины и плечах.
Участившиеся головные боли и боли в затылке.
Проблемы со зрением.
Ощущение того, словно шея выдвигается вперед.
Желание распрямить спину, но при этом данный процесс приносит дискомфорт.
Доктора, изучающие синдром, считают, что проблема приобрела эпидемический характер. Так, вес головы взрослого человека в обычном положении составляет около 4–5 кг. Но по мере того, как вы наклоняете голову вперед, нагрузка на шейный отдел позвоночника возрастает. Согласно проведенному исследованию:
при наклоне головы на 15° нагрузка на позвоночник составляет около 12 кг,
при наклоне на 30° достигает уже примерно 18 кг,
при наклоне на 45° — 22 кг,
при 60° нагрузка увеличивается до 27 кг (это примерный вес 8-летнего ребенка).
Таким образом, когда вы наклоняете голову на 60°, чтобы запостить фотографию в инстаграм, то можно считать, что на вашей шее сидит невидимый 8-летний ребенок. Эта нагрузка может привести к смещению межпозвонковых дисков, возникновению болей и раннему износу шейного отдела позвоночника.
Как правильно сидеть за компьютером?
Чтобы избежать негативных последствий для здоровья, необходимо правильно организовать свое рабочее место.
Монитор компьютера не должен находиться слишком низко: ставьте его прямо перед собой.
Увеличивайте текст или картинку, чтобы не наклоняться к экрану.
Сидеть рекомендуется так, чтобы ваша спина была под углом 100-135 градусов
относительно ваших ног: так позвоночник испытывает меньшую нагрузку.
Ваши плечи и шея должны быть расслаблены, поэтому установите комфортную для вас высоту и наклон клавиатуры. Расположите ее прямо напротив своего тела.
Отрегулируйте высоту кресла так, чтобы ваши колени были на одной прямой с бедрами.
Ступни ног ставьте рядом — не сидите, закинув ногу на ногу.
А чтобы Вам легче было следить за осанкой во время работы, в Ортопедическом салоне medi представлены комфортеры под спину и для сидения!
Приобрести изделия можно по адресу:
ул. Раззакова, 15
тел: 0559 98-60-90