До Нового года осталось совсем немного времени и в предновогодних хлопотах оно пролетит очень быстро.
Конечно, всех дел не переделать, но чтобы в праздничные дни выглядеть и чувствовать себя наилучшим образом, стоит уделить время и себе самому! В предпраздничной суете об этом мы часто забываем. В результате – к вечеру ноги «гудят», становятся «тяжелыми» и отекают. По статистике более 50% женщин сталкиваются с этой проблемой.
Сегодня мы расскажем о полезных упражнениях, которые помогут вашим ногам прийти в норму даже после самого долгого и тяжелого дня:
Упражнение № 1
Встаньте прямо, ноги поставьте вместе.Поднимитесь на носках как можно выше и задержитесь в таком положении на 30 секунд.Встаньте на пол полной стопой. Повторите упражнение 5–10 раз.
Упражнение № 2
Правую ногу выставьте вперед так, будто делаете шаг. Левой ногой сделайте упор на пальцы и задержитесь в таком положении на 30 секунд. Повторите по 5 раз для каждой ноги.
Упражнение № 3
Подойдите к стене и упритесь в нее ладонями.Правую ногу отставьте назад так, чтобы упор пришелся на пальцы.Опустите пятку на пол и задержитесь в таком положении на 30 секунд. Повторите по 3 раза для каждой ноги.
Упражнение № 4
Это упражнение можно выполнять как сидя, так и стоя. Положите под свод стопы теннисный или специальный массажный мячик. Прокатите мяч от пятки до пальцев. Повторите по 50 раз для каждой ноги.
Упражнение № 5
Это упражнение помогает не только разгрузить ноги, но и избавиться от отеков. Лягте на пол возле стены (под поясницу можно положить валик из полотенца). Вытяните руки вдоль тела. Поднимите ноги таким образом, чтобы они образовали прямой угол с корпусом вашего тела. Полежите в таком положении в течение 15–20 минут. Выполняйте по мере возможности по 2–3 раза в день.
Профилактика усталости ног
Для того чтобы предотвратить усталость ног стоит потратить время на профилактику этого синдрома:
- чаще ходить босиком
- переобуваться в помещении из зимней обуви в легкие туфли
- не носить обувь с высоким каблуком
- выполнять упражнение “велосипед” во время занятий физкультурой
- подкладывать специальный валик под ноги во время сна
А чтобы в течение целого дня ножки не уставали, важно использовать компрессионный трикотаж medi – он улучшает кровообращение, защищает ноги от отеков, усталости и боли.
Приобрести изделия можно в Ортопедическом салоне medi по адресу:
ул. Раззакова, 15
тел: 0559 98-60-90