Современные офисы – комфортное место для работы. Здесь создана благоприятная атмосфера для выполнения текущих задач. Однако ошибочно считать офис безопасным и здоровым местом для работы. Конечно, здесь нет таких опасностей, как на фабриках или стройплощадках, а рабочий день нормирован. Еще одним преимуществом офиса является работа в определенные часы, это выгодное отличие от сменного графика, который может стать причиной сбоя в биоритмах. Вместе с тем, офисная жизнь таит в себе множество, на первый взгляд, скрытых опасностей. Одна из главных проблем – необходимость проводить за рабочим столом большую часть дня. Как показали недавние исследования, сидячий образ жизни связан с высоким риском развития различных заболеваний.
Желательно обеспечить персоналу физическую активность в течение рабочего дня. Длительное сидение приносит вред здоровью. Как показали исследования, гиподинамия, а именно продолжительное сидение, связана с плохим состоянием здоровья, независимо от физической деятельности, которую выполняет человек в свободное от «сидения» время. Наиболее частые жалобы работников офиса таковы: боли в спине и шее, боли в запястьях, усталость во всем теле. Неправильная осанка или неудобная поза во время работы может увеличить нагрузку на опорно-двигательный аппарат и привести к искривлению позвоночника, а также к спазмам в мышцах спины. Неудивительно, что боли в спине являются одной из наиболее распространенных жалоб работников офиса и служат частым поводом для обращения к врачу.
Как снизить нагрузку на опорно-двигательный аппарат?
Специалисты рекомендуют при работе за компьютером располагать тело так, чтобы оно находилось прямо перед клавиатурой и монитором. Спину следует держать прямо, а ноги – на полу. Также можно использовать подставку под ноги. Бедра в идеале должны находиться на одном уровне с коленями (не выше и не ниже). Также важно расположить руки так, чтобы снизить нагрузку на плечевой пояс, шею и запястья. В идеале руки (до локтевого сустава) находятся на подлокотнике или специальной подставке, а при работе с ноутбуком – на столе. Правильная осанка помогает сохранить здоровье спины и уменьшить усталость при сидячей работе. Держите спину прямо, а живот – втянутым. Постарайтесь не горбиться и не сутулится. Дома или в гостях не сидите по-турецки, поскольку эта поза приводит к сутулости, а также может стать причиной мышечного дисбаланса в бедрах, вызывая боли и напряженность в тазобедренном суставе. Не наваливайтесь грудью на стол, поскольку это вредит грудной клетке, ослабляет мышцы верхней части спины, приводит к «круглой спине», вызывает боли в верхней части спины и скованность движений. Избегайте придерживать рукой подбородок во время работы за столом. Пытаясь таким образом компенсировать нагрузку на шею, вы сутулитесь, излишне напрягаете мышцы плечевого пояса и ослабляете мышцы шеи.
Еще одна распространенная вредная привычка офисных работников – неправильное обращение с телефонной трубкой. Не нужно держать телефонную трубку между ухом и плечом, стараясь освободить руки для того, чтобы что-то записать или сделать. Такая поза ослабляет мышцы шеи, приводит к мышечному дисбалансу и может вызывать боли в шее и головные боли. Рекомендуется делать как можно чаще перерывы в работе, во время которых обязательно вставать и двигаться. Тем не менее, офисная работа предполагает длительное сидение, а это значит, что сотрудникам нужно внимательно следить за своей позой и оптимально оборудовать рабочее место.
Как же избежать перенапряжения спины и позвоночника на офисной работе?
Используйте любой момент, чтобы встать с рабочего места и пройтись. Например, можно пойти в соседний кабинет и задать коллеге вопрос лично, а не по телефону.
Если есть работа, которую можно выполнить стоя, делайте ее именно так: можно стоя говорить по телефону, обсуждать с коллегами рабочие вопросы, наводить порядок на рабочем столе, просматривать документацию и т.д.
Меньше пользуйтесь лифтом в офисном здании – гораздо полезнее будет пройтись по лестнице.
Правильно организовывайте свое рабочее место. Эргономичная и удобная офисная мебель – не пустой звук. Кресло и стол подходящей высоты помогают частично снять нагрузку с позвоночника и сохранить правильную осанку.
Сидя на рабочем месте можно выполнить несколько простых упражнений. Упражнение «замок»: руки за спиной соедините в замок и сведите локти. Затем сомкните ладони и тянитесь руками как можно выше, максимально выпрямляя при этом спину.
Если боли в спине ваш постоянный спутник, вам поможет поясничный бандаж.
В Ортопедическом салоне medi представлен широкий выбор компрессионных бандажей для поясницы, регулярное ношение которых не только облегчает боль, но и повышает двигательную активность, увеличивая при этом силу мышц спины. Консультанты помогут подобрать необходимую модель, а также индивидуальный размер.
Адрес: ул. Раззакова, 15
Тел: 0559 98-60-90